Cesser de fumer : quels moyens d'arrêter de fumer fonctionnent vraiment

8 septembre 2021

Pourquoi fumer est-il mauvais?

Dans les poumons, environ un kilogramme de résines toxiques se dépose en un an, leur volume et leur élasticité diminuent et le risque d'oncologie augmente considérablement.
La nicotine est un poison qui paralyse les cils de l'épithélium bronchique, irrite et favorise l'inflammation des muqueuses des voies respiratoires, de l'estomac et de l'œsophage.
La composition du sang se détériore et le nombre de globules blancs est réduit, par conséquent, l'immunité est abaissée.
Une personne qui fume une cigarette nuit aux autres. Les fumeurs passifs souffrent parfois davantage car ils n'inhalent pas la fumée de cigarette à travers un filtre.
Tous ceux qui fument doivent être pris en otage par ce besoin. Passer du temps sur le processus lui-même, de l'argent sur le tabac, trouver un endroit, parfois se cacher et mentir à des proches.

Conscientes de ces problèmes, de nombreuses personnes décident d'arrêter la dépendance. Chacun cherche son propre moyen très correct et efficace d'arrêter de fumer, en agissant de manière à ce que ce problème de la vie ne revienne pas. Dans cet article, nous parlerons des méthodes de sevrage tabagique, de leur efficacité et de la façon d'en trouver une qui aide vraiment.

fille casse une cigarette et se débarrasse de la dépendance

Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer?

Ce qu'on appelle la fragilité dans le traitement de la toxicomanie est également présent chez les fumeurs, bien que dans une moindre mesure. C'est le sevrage de la nicotine, un état de manque incontrôlable, une envie de fumer. Sans cigarette, la santé se détériore et une irritation, une faiblesse et une diminution de l'attention apparaissent. Par conséquent, le plus grand obstacle au rejet est le manque de volonté. Les gens qui peuvent se forcer à arrêter de fumer « parce que je ne peux pas », mais ils sont très peu nombreux. Sinon, ces tentatives se soldent par des pannes, des auto-excavations et des dépressions. Par conséquent, la personne moyenne qui souhaite arrêter de fumer a besoin de méthodes et d'outils qui atténuent l'état de dépendance psychologique et le réduisent progressivement à zéro.

Méthodes médicales

Aide d'un narcologue certifié.

Ceux qui préfèrent la médecine traditionnelle et font vraiment confiance aux médecins peuvent théoriquement se rendre à la clinique, où ils seront conseillés sur le régime optimal, les sédatifs prescrits et les pilules anti-stress. Cependant, cette méthode est souvent inutile, car les pilules ne peuvent pas supprimer l'envie de fumer et elles n'ajoutent pas non plus de volonté.

Patchs à la nicotine

Fournir le flux de petites doses de la substance requise aux cellules. On pense qu'ils sont nécessaires à ceux qui ont du mal à supporter la période d'élimination du poison du corps. L'inconvénient certain de cette méthode est qu'elle ne résout que le problème du degré de dépendance, mais qu'elle ne peut pas l'éliminer à elle seule. Ayant arrêté de fumer une cigarette, nous devrons abandonner le casting.

Sprays pour fumer

Développement moderne qui contient des substances addictives à des doses plus faibles que dans une cigarette. L'effet est là, mais les dommages causés par les toxines et les poisons sont également présents. De plus, cela ne résout pas le problème de l'addiction : une personne a désormais besoin de se débarrasser de l'habitude des sprays, et ce n'est pas facile à faire.

Gomme à la nicotine

Comme le patch, il contient une petite dose de la substance, ce qui réduit le désir de fumer en tant que source de nicotine. Un autre inconvénient est son goût dégoûtant, c'est pourquoi ce remède est souvent abandonné et, sans exagérer l'addiction, ils recommencent à fumer.

A quoi conduit le tabagisme?

Comment arrêter de fumer seul? L'affirmation selon laquelle arrêter de fumer seul, sans l'aide de spécialistes, n'est pas efficace est incorrecte. Si une personne est déterminée, a une force particulière, alors elle pourra sûrement arrêter de fumer, pour des raisons de santé, c'est ce que font les vrais hommes.

Lorsque vous voulez arrêter de fumer, vous ne devez pas vous assurer qu'à partir de demain, vous commencerez à abandonner la dépendance. Quand il y a un désir d'arrêter de fumer, faites-le immédiatement, ne tardez pas, il n'est pas nécessaire de mettre le problème en arrière-plan, alors vous pouvez obtenir le résultat souhaité, vous pouvez en être sûr. Vous devez dire à votre famille et à vos amis que vous êtes déterminé, les vrais hommes commencent à avoir des complexes quand ils ne tiennent pas parole, et c'est une motivation bonne et efficace qui éliminera définitivement le problème. Il n'y a pas besoin d'avoir honte de demander de l'aide à la famille et aux amis, il n'y a rien de honteux ici. Idéalement, si vous avez un assistant qui vous aidera à arrêter de fumer, vous pourrez le faire sans tracas inutiles, et il est préférable qu'il se débarrasse également du même problème, car c'est plus amusant ensemble.

Sur une note ! Dans la pratique, de nombreux fumeurs ne commencent à penser sérieusement à leur santé que lorsqu'ils sont confrontés à divers problèmes, des maladies dangereuses. En ne voulant pas permettre cela, il y a une opportunité de résoudre le problème dès maintenant, de profiter de la vie et de diriger l'argent dépensé en cigarettes dans la bonne direction, par exemple, pour faire un cadeau aux enfants, à la femme. Si vous voulez arrêter de fumer par vous-même, vous devez vous débarrasser de tous les attributs de cette habitude. La conclusion est qu'il n'y a plus ces attributs autour de vous qui pourraient vous rappeler que vous fumez, il y a un risque qui vous permet de vous libérer. Ces personnes décisives dans la vie, au caractère bien trempé, qui savent être responsables de leurs actes, de leurs paroles, arrêtent habilement de fumer en un temps record, comme promis.

Fumer pèse lourdement sur le budget. Si vous calculez soigneusement combien d'argent est dépensé pour fumer par mois et que vous le mettez dans une enveloppe, à la fin du mois, vous obtiendrez une somme importante qui pourra servir de récompense pour votre travail acharné. Si vous êtes intéressé par la façon la plus simple d'arrêter de fumer, alors vous devez savoir que c'est juste qu'il vous suffit d'arrêter de fumer. Si le problème est grave pour vous, vous pouvez utiliser de la gomme à la nicotine, que vous devez mâcher lentement dans la bouche pendant qu'elle contient de la salive, puis avaler lentement. Une telle gomme à mâcher a un goût et une odeur désagréables et divers problèmes associés au tractus gastro-intestinal sont possibles. Tout cela permettra de comprendre qu'il faut arrêter de fumer immédiatement pour ne pas faire encore plus de mal à votre organisme.

En plus des médicaments qui vous permettent de résoudre le problème du tabagisme, il existe également des méthodes non traditionnelles, par exemple l'hypnose, l'acupuncture, la suggestion psychologique et divers remèdes maison. Bien sûr, il vaut mieux se tourner vers des spécialistes, c'est-à-dire vers un narcologue professionnel et expérimenté, qui vous aidera certainement à résoudre ce problème. Comment arrêter de fumer selon la méthode Allen Carr? Cette méthode est l'une des plus pertinentes et efficaces, dont l'objectif est de faire en sorte que chaque personne puisse gérer habilement l'habitude de fumer, en se rendant compte que cette dépendance ne peut pas mener au bien, il y a donc un risque de faire face à beaucoup de problèmes.

L'idée principale de la méthode est que le fumeur peut se débarrasser de la peur d'abandonner une maladie aussi négative. En outre, cela devrait être fait à l'aide de l'introspection, car si une personne analyse la situation et se rend compte que le tabagisme cause des dommages importants à sa santé, aux autres, elle voudra certainement se débarrasser de ce phénomène.

Idéalement, lisez le livre complet de l'auteur, qui examine ce problème en détail, cela vous permettra d'en comprendre l'essence dans son ensemble. En pratique, la plupart des fumeurs ont réussi à se débarrasser de ce problème à l'aide de la théorie, qui fonctionnera certainement pour vous. L'auteur du livre met l'accent non pas sur les dommages qu'une personne subit en fumant, mais sur les avantages dont dispose un non-fumeur. Quelle est la différence entre un fumeur et un non-fumeur? Le fait que le second sache profiter de la vie pour résoudre des problèmes sans cigarette. Le livre est idéal pour tous ceux qui luttent pour oublier de fumer, il n'est pas en mesure de s'y préparer.

Méthodes alternatives et populaires.

Codage

La communauté médicale n'est pas officiellement approuvée, car l'efficacité est discutable. Le psychothérapeute, sous hypnose, inspire la mentalité à abandonner la mauvaise habitude. Mais souvent, une personne ne fume pas pendant un certain temps, car elle a peur de violer l'interdiction, mais veut en fait prolonger. La plupart ont des pannes, et dans ce cas il faut éliminer les attitudes en utilisant les méthodes de la psychiatrie, sinon la dépression ou même les troubles mentaux s'ensuivront.

Substituts alimentaires

Pour survivre aux moments les plus difficiles de l'envie de nicotine, une personne commence à « s'emparer » de la dépendance. Ils peuvent être des bonbons ou des graines, des noix ou des sandwichs. Parfois, cela aide vraiment en distrayant les fringales. Mais la plupart du temps, cette activité se termine par une prise de poids excessive et des troubles alimentaires.

Acupuncture

Les pratiques d'acupuncture orientales remontent à plusieurs siècles. La méthode consiste en la superposition de certains centres responsables du tabagisme, il y a un effet sur les centres de plaisir, sur le mécanisme moteur des actions habituelles. Mais, premièrement, tout le monde ne peut pas opter pour une procédure désagréable, et deuxièmement, le cours d'acupuncture coûte beaucoup d'argent et son efficacité et sa sécurité soulèvent des questions.

Narguilé

Dans de nombreux pays de l'Est, fumer le narguilé est autorisé même pour les enfants. Les producteurs parleront de la composition des herbes et des fruits. Cependant, tout n'est pas si simple. Les mélanges de narguilé contiennent du tabac et d'autres substances nocives. Ils ne sont pas aussi sûrs qu'il y paraît. Alors, vaut-il la peine de remplacer un dommage par un autre?

Cigarette électronique

Cet appareil à remplissage électronique et cartouches remplaçables a gagné le respect, notamment, des proches du fumeur. En substance, une cigarette électronique est un inhalateur. Une personne inhale de la vapeur avec une certaine dose de nicotine purifiée des impuretés, ne nuit pas du tout aux autres, elle-même, beaucoup moins que lorsqu'elle fume du tabac ordinaire. Il n'y a pas d'odeur désagréable. Cependant, pour les personnes dépendantes, la cigarette électronique est un piège. En essayant d'obtenir l'effet d'un vrai tabagisme, il est facile de dépasser la dose de nicotine recommandée. Il est hors de question ici d'arrêter de fumer.

Homéopathie

Jusqu'à présent, il existe des opinions complètement différentes sur les remèdes homéopathiques. Ils aident certains à stabiliser le travail du système nerveux, mais encore une fois, ils ne peuvent pas supprimer fondamentalement la dépendance.

sport

Les personnes ayant une forte volonté et le désir de vivre pleinement, d'arrêter de fumer, de gaspiller de l'énergie dans la salle de sport ou au stade. Et c'est super ! Cependant, tout le monde n'est pas prêt à consacrer autant de temps et d'énergie au sport, tout le monde ne peut pas le faire pour des raisons de santé. Par conséquent, cette méthode est concomitante, mais pas principale, au processus d'arrêt du tabac. Chacune des méthodes mentionnées dans l'article a ses propres inconvénients et avantages. Mais il existe encore des méthodes de signature qui aident à surmonter la dépendance psychologique au tabac.

La méthode d'Allen Carr

Cet homme a fondé un réseau de cliniques et aidé des centaines de personnes à arrêter de fumer. Leur méthode est décrite dans l'ouvrage de l'auteur et, si elle est brève, comprend deux éléments principaux :

méthodes pour surmonter la peur du processus de dire au revoir à une cigarette;
façons de vous aider à comprendre que le plaisir de fumer est un mythe.

Le plus important est que cette méthode a prouvé son efficacité, avec son aide à au moins 95% de ceux qui veulent arrêter de fumer, en plus, le système est absolument inoffensif pour le corps.

Comment arrêter de fumer s'il n'y a pas de volonté?

comment lutter contre la dépendance au tabac

En règle générale, dans la plupart des cas, la catégorie de personnes qui cherchent à arrêter de fumer a une volonté faible, elle manque de volonté. Une personne libre est capable d'oublier le problème associé au tabagisme en peu de temps, en le faisant tout de suite. Si vous appartenez à la catégorie des personnes qui n'ont pas de volonté, bien sûr, il est difficile d'arrêter sans l'aide de spécialistes, et parfois le désir seul ne suffit pas ici. Il existe de nombreuses techniques, elles vous permettront d'obtenir le résultat souhaité et souhaité, et même les personnes qui se distinguent par un caractère faible ne devraient pas trop s'inquiéter.

Techniques :

Fixez-vous l'objectif d'arrêter de fumer. En faisant de petits pas vers votre objectif, vous pourrez l'atteindre, l'essentiel est de ne pas rester immobile, de reporter constamment le problème à demain. S'il n'y a pas de volonté et que vous le comprenez clairement vous-même, alors vous devez commencer petit.
Essayez de faire des efforts pour renforcer votre volonté. Pour mettre en œuvre ce problème, il vous suffit de commencer à faire du sport de manière intensive, sans laisser les émotions négatives entrer dans votre vie. Vous devez passer de plus en plus de temps non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre esprit, et alors tout ira bien.
Essayez de minimiser les situations stressantes. Si une personne commence à se débarrasser du stress constant, à cause duquel elle doit parfois fumer, il existe naturellement une possibilité de se débarrasser des effets de la nicotine.
Trouvez une incitation à arrêter de fumer. Le stimulus peut être non seulement externe, mais interne. Plus l'incitation est forte, plus tôt vous vous débarrasserez de la mauvaise habitude.
En vente, vous pouvez trouver les médicaments fournis pour ceux qui veulent arrêter de fumer, la volonté ne joue pas un rôle particulier à cet égard. Ce sont tout d'abord les moyens qui peuvent rendre une personne averse au tabac, par exemple Tabex. Ne négligez pas ces médicaments, ils sont efficaces et, dans la plupart des cas, ils aident les fumeurs à se débarrasser du problème.

Dès que vous parviendrez à combiner ces méthodes, vous pourrez comprendre qu'il est tout à fait possible d'arrêter de fumer tout seul, après quoi vous serez vous-même fier de vous, sans parler de votre famille bien-aimée, qui sera fière et admiré de vous. Toutes ces méthodes sont considérées comme efficaces et la plupart des gens, les ayant apprises, pourront « arrêter » de fumer pour toujours. Mais si le cas est si bâclé qu'aucune des méthodes ci-dessus ne vous aide, alors ne vous inquiétez pas, il y aura une option qui vous conviendra certainement.

Après tout, lorsqu'une personne se rend compte que fumer est nocif et ressent le désir d'arrêter de fumer, c'est le premier pas sur la voie de la victoire, la concrétisation de son idée. Maintenant, vous pouvez progressivement arrêter de fumer tous les jours à un certain moment, par exemple, si vous avez déjà fumé et bu une tasse de café le matin, vous pouvez désormais passer ce temps libre, mais uniquement sans cigarette.

Vous n'avez besoin de fumer que lorsque vous n'en pouvez plus, lorsque cela devient complètement insupportable. Cela vous permettra de comprendre qu'en fait, vous avez toujours de la volonté, en notant comment en une journée vous avez pu dépenser non pas un paquet de cigarettes, comme c'était possible auparavant, mais seulement 2-3 cigarettes.

L'essence des techniques est de trouver une motivation sérieuse pour vous-même qui vous aidera à atteindre votre objectif souhaité. Par exemple, il vaut la peine d'arrêter de fumer pour le bien de la famille, des enfants, surtout si votre épouse bien-aimée le demande à plusieurs reprises. En général, une famille est une motivation forte qui vous aidera et vous permettra de concrétiser vos idées. N'oubliez pas que fumer dans le monde moderne n'est pas une solution à la mode, de plus en plus de gens font du sport. Efforcez-vous de vivre une vie saine.